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肌荒れ、ニキビやふきでもの…。ちょっと体調を崩すと、お肌に影響が出る人も多いもの。
今回は、仙台市の現役皮膚科医の工藤洋平先生から、お肌トラブル対策を教えていただきました。日頃から気をつけて、お肌をいたわってあげましょう！
「乾燥肌対策」
「ニキビ対策」
「かゆみ対策」
「皮膚科医 工藤医師」
乾燥が気になるこの季節。ほうっておくと、カサカサ、あかぎれ、ひび割れ、なんてことに。乾燥には保湿が一番です。みなさんはきちんと対策していますか？
乾燥を防ぐ日々の注意点
- 温風が出る暖房器具を
長時間使用しすぎない -
エアコン、ヒーター類など、直接温風が吹き付ける暖房器具は特に要注意です。直接、風があたらないようにすることはもちろん、温度設定を1℃でも低めにすることで省エネにもなりますし、乾燥対策になります。
コタツや電気毛布など、長時間にわたって肌に直接触れる暖房器具も肌の水分を蒸散させます。あまり長時間の使用はオススメできません。
- コップに水を入れて
おいておく コップに水をいれておいておくだけで、その水分が蒸発し、加湿になります。これはお手軽なのでお勧めです。暖房器具を使用するときは、併用すると良いでしょう。
- 濡れタオルを
部屋にかけておく これも簡単でお勧めです。お部屋に、タオルなど洗濯物の一部を部屋にかけると乾燥を防げます。シャツなどは、室内干し特有のニオイがつくこともあるので、そもそも部屋の中でしか使用しないタオル、バスタオル類が特にお勧めです。これも暖房器具の使用と併用すると良いでしょう。
- 観葉植物をおく
観葉植物など、室内に緑を配置することも乾燥を防いでくれます。また、建物の壁面や紙のインクなどからでる化学物質を吸収してくれます。
- 加湿器を使う
加湿器は沢山の種類が出ています。スチーム式、気化式、ハイブリッド式、超音波式などのタイプがありそれぞれ長所短所があります。冬の室内の湿度は20〜30％まで低下します。お肌によい湿度は50〜60％程度ですので、それを目安に使用してください。加湿しすぎると結露を招き、ダニやカビの原因になりますので、湿度の上げすぎには注意してください。
- 入浴時、肌をこすりすぎない
ナイロンタオルなどで強くこすると、さらに乾燥を招きます。冬の間は、石鹸類を手につけて、軽くこするように洗うだけで十分と言われています。ただし、暖房の使いすぎによって汗を沢山かいてしまった場合は別です。その時はある程度しっかり汚れを落とすことを忘れないでください。
- 入浴後、すぐに保湿剤を使用する
お肌の乾燥が強い人は、保湿剤の使用も検討してみてください。入浴後、急速に肌から水分が蒸散しますので、できれば入浴後30分以内に保湿剤を使用したほうが良いでしょう。特にセラミドが保湿に重要な役割を担っていますので、セラミド配合のものがオススメです。
乾燥に効果的な栄養素とそれを含む食べ物
ビタミンA
- 【ビタミンAを含む食べ物】 うなぎ、レバー、卵黄、牛乳、にんじん、パセリ、モロヘイヤなど。
- 皮膚や粘膜を丈夫にし、皮膚の抵抗力を高めます。そのため、肌荒れの防止や皮膚のばい菌への感染予防に効果があります。ビタミンAが不足すると乾燥肌の他に、ニキビなどにもかかりやすくなってしまいます。
ベータカロチン
- 【ベータカロチンを含む食べ物】 モロヘイヤ、パセリ、にんじん、ホウレンソウ、小松菜、春菊、にらなど。
- 体内でビタミンAに変わります。必要量だけビタミンAに変化するので、過剰に摂取してしまうことがないと言われています。近年、ビタミンに変化しないままでも優れた作用があることがわかってきました。お肌の老化の原因と言われる活性酸素を抑制する効果があります。また、皮膚の抵抗力も高めます。そのため乾燥肌を防ぎ、冬でもハリのあるお肌の維持に役立ちます。
ビタミンE
- 【ビタミンEを含む食べ物】 アーモンド、モロヘイヤ、うなぎ、かぼちゃ、赤ピーマン、たらこ、すじこ、煎茶など。
- 皮膚の血液循環を改善します。特に、冬は、乾燥肌だけでなく、しもやけ、冷え症の予防にもなります。
亜鉛
- 【亜鉛を含む食べ物】 牡蠣、レバー、うなぎなど。
- 細胞の再生に必要で、皮膚の抵抗力を高めます。そのため、肌荒れはもちろん、皮膚のばい菌への感染防止に役立ちます。不足すると傷の治りが遅くなったり、脱毛、味覚障害などにもなりやすくなってしまいます。
たんぱく質とコラーゲン（リシンとビタミンC）
- 【リシンを含む食べ物】 アジ、サケ、牛肉、鳥肉、卵、チーズなど。
【ビタミンCを含む食べ物】 レモン、柿、ブロッコリー、赤ピーマン、イチゴ、小松菜など。 - 健康な皮膚では、コラーゲンによって肌の弾力が維持されています。コラーゲンの原料は、アミノ酸です。最近ではコラーゲンは、女性に人気で、コーラゲン入りの商品や食べ物が大々的に宣伝されています。しかし、コラーゲンを食べ物から摂取してもそれがそのままコラーゲンになるわけではありません。コラーゲンは胃で分解されて、アミノ酸になり腸から吸収されますが、それがまたコラーゲンになるわけではありません。
体内でのコラーゲンの合成には、アミノ酸の一種である「リシン」と、お肌に大事なビタミン「ビタミンC」が必要です。お肉類は、太る原因と思われて敬遠されがちですが、タンパク質をしっかりと摂取することは、お肌にとって必要不可欠です。
代表的な保湿剤について
病院で処方される保湿剤で代表的なものを紹介します。
- 1．ヒルドイドソフト（ヘパリン類似物質系）
- 2．白色ワセリン（ワセリン系）
- 3．ウレパール（尿素製剤系）
の3つがあります。「ヒルドイドソフト」は、「ワセリン」や「ウレパール」などに比べて、保湿力が高くお勧めです。しかし、まれに肌に合わない場合も。「ワセリン」や、「ウレパール」は刺激が少ないので、肌の弱い方はこちらを使用するとよいでしょう。
「ワセリン」は特にかぶれが起きにくく、薬局でも気軽に購入することができます。また、この「ワセリン」からさらに不純物を取り除いた製品「プロペト」「サンホワイト」という商品があります。この2つは刺激物質がほぼゼロ。赤ちゃんや、お子さん、敏感肌の方の保湿に最適です。病院によって置いていない場合がありますので事前に確認を。
市販の保湿クリームは保存料などの多くの添加物が入っています。市販のお薬は、実は肌への刺激性は結構強いのです。その点「ワセリン」は安価で安全、入手しやすい保湿剤と言えます。
オススメの保湿剤をピックアップ
価格 1,575 円(税込) 送料別 【税込3150円以上で送料無料】花王 キュレル 薬用クリーム 90g キュレルは乾燥性敏感肌を考えたスキンケアシリーズ。肌のバリア機能の主役「セラミド」の働きを守り、補い、肌を健康な状態に保ちます。 |
価格 4,725円 (税込) 送料別 しっとりとリッチな感触で、お肌にうるおいを与え、なめらかに整える保湿クリームです。皮膚のバリア機能を考慮し、保湿成分：天然型セラミド（セラミド３）を配合。お肌にしっとりうるおいを与え、しっかり保護します。 |
価格 1,050円 (税込) 送料別 べとつかず、しっとり感が持続。PWS導入。肌へのなじみも良く、水分と脂分を補って、しっとりとしたうるおいを与え、保護します。つけた後におにぎりも握れる！家事と乾燥から手を守る！ |
特価 1,200円 (税込) 送料別 パックスナチュロン エモリエントクリーム （保湿クリーム） PAX NATURON 天然成分だけで作られた無添加化粧品シリーズ！！合成界面活性剤・合成酸化防止剤・防腐剤・合成着色料などはいっさい配合していません。お肌を乾燥から守り、なめらかでハリのあるお肌に整えます。 |
ニキビは若い人。20歳過ぎたら吹き出物（に名前が変わる）と思ってる方、多いのでは？医学的には全くの間違いです。ニキビも吹き出物も全く同じものですし、原因や、年齢で区分けできるものではありません。あくまでニキビはニキビです。
ここでは、効果的なクレンジングと洗顔の仕方について、それぞれ5つのポイントを紹介します。基本的なことですが、一番重要なこと！今までの自分のクレンジング、洗顔の仕方はどうですか？おさらいしてみましょう！
（１）クレンジング剤の選択が間違っている？
当然ですが油はニキビの大敵です。
クレンジング剤は油性のタイプは使わないようにしましょう。使うならジェルタイプやフォームタイプのものを。
（２）メイク落としの使用量が少ない？
使用量が少ないと摩擦が大きくなり、にきびによくないです。普段より量を多めに使ってください。大切なあなたのお顔のためです。ここはケチらない方がよいです。
（３）強くこすり過ぎている？
こすり過ぎるとそれがニキビへの刺激になります。かえって悪化してしまいます。
クレンジングをなじませる際の「強さ」が大事です。右手の、人差し指、なか指、くすり指の３本の指先で、左手の手の甲をこするように押してみて下さい。そこで皮膚にしわがよるようだと強すぎです。しわができない強さで、たっぷり量を使ってなじませてください。
（４）長くこすり過ぎている？
なじませるのを止めるタイミングも大事です。しっかりなじませようとするあまり、いつまでもこすってしまう方もいます。これも刺激になってしまい逆効果です。
メイクとクレンジング剤がなじみ、手のすべりが軽くなったところがやめるポイントです。
（５）メイクを落とす順番が間違っている？
自分のクセになっている順番ってありますよね。ポイントメイクを後に落とすと、メイクの色素が拡がってしまいます。
目やくちびるなどのポイントメイクは先に落とします。
（１）洗浄料を多く使いすぎていないか？
ニキビに油分と汚れは大敵！というイメージが強いですよね。そこで必要以上に洗浄しすぎている方が多いです。洗浄料を多く使いすぎていることが多いです。かえって乾燥を招いてしまい逆効果です。使用量は多くしなくて良いのです。（ここはメイク落としとの違いです）大事なことは泡だてることです。量ではなく、泡立ちに意識を向けましょう。
（２）泡のたて方が足りない？
ニキビができているときは、さわる、こするなどの刺激はよくありません。そこで、洗顔では泡をよくたてて洗う必要があります。ここまではご存知の方も多いと思います。ただ、実際は思った以上に泡だてる必要があります。
洗浄料がてのひら全体になじんで、多少泡立つ程度では少ないのです。まるでホイップクリームがてのひらにポンと乗っているかのようにみえるくらいまで泡立てます。最近、お茶の葉成分を使った某石鹸のテレビＣＭで、「大量の泡が手のひらにくっついて、手のひらを下に向けても泡が落ちない」というシーンを見かけます。
手のひらを下に向けて落ちるかどうかは別として、「泡の量」としては、あれくらいまで泡だてるイメージです。汚れも落とせますし、何より摩擦が軽減されてお肌に良いです。
（３）同じ場所を洗いすぎていないか？
ニキビができているところはどうしても気になります。そこで、つい必要以上に同じ場所ばかり洗いがちです。
ニキビのできた頬の部分ばかり、無意識のうちに洗いすぎていることが多いのです。無意識にニキビ部分だけ２度も３度も洗いしている方もいます。洗いすぎて乾燥するのはかえってお肌によくありません。自分で洗うときに、意識してみてください。
（４）こすっている時間が長すぎないか？
これも同じです。ニキビの出ている部分は、こする時間がついつい他の部分より長くなってしまいがちです。
他のニキビの無い部分とこする時間は同じで構いません。自分で洗顔しているときに「にきび部分だけ、ほかの部分より長い時間かけて洗ってないか？」意識してみてください。
（５）すすぎ残しがないか？
両手で包みこむように、流水でまんべんなく洗い流します。特にフェイスラインの洗い残しに注意してください。
さらに、ここで重要なのは、洗顔の順番です。シャンプーやリンスなどの残留物が意外に顔に残っていますので「洗髪後に洗顔」するようにしましょう。洗髪後に洗顔することで、その心配がなくなります。
かゆみを増進させる悪循環、「イッチ・スクラッチサイクル」とは？
アトピーやじんましん、虫刺されなどのかゆみ…一度掻いたらもうとまらなくなってしまう！そんな状況、誰しも経験があるかと思います。
「イッチ・スクラッチサイクル」ってご存知ですか？
かゆい→ひっかく→皮膚のバリア機能壊れる・かゆみ物質の放出→さらにかゆくなる！→ますますひっかく！→ますます皮膚のバリア機能壊れる・かゆみ物質の放出！という悪循環におちいってしまいます。ですから皮膚科の先生は「掻いちゃだめ！」なんて言うわけですね。
また、「お風呂に入っているとき」「寝ているとき」がもっともかゆみを感じるそうです。体温が上昇するとかゆみが増すのですね。
ではこのかゆみ落ち着かせるにはどうしたらいいのか？それは冷刺激（れいしげき）を与えることが効果的なんです。つまり、冷やせばよいのです。そのコツをお教えしましょう。
冷やしおしぼり法 〜 かゆみには適切な温度で冷やすことが効果的 〜
かゆみには、冷やしたおしぼりで温度を下げるのが効果的です。
作り方は、まず水でぬらしたおしぼり（またはタオル）を冷蔵庫で冷やします。ここであまり強く水分をしぼり過ぎないこと。おしぼりはタッパーの中に入れると冷蔵庫のにおいが移りにくいです。なんとたったこれだけ！
この冷やしおしぼりをかゆみが出たとき（例えばお風呂上がりや、寝る前など）患部に当てます。
- 冷やしおしぼりの利点
- 適度な温度で冷やされる
- 広い範囲に当てられる
- ひんやりしたタオルがかゆいところにしっかり密着
※乳幼児に使用する際は、おしぼりが口と鼻をふさいでしまって窒息する危険がありますのでそばを離れないでください！
※氷や保冷剤をビニール袋などに入れて直接冷やすことは避けたほうがよいでしょう。
氷や保冷材で冷やすと、冷たくなりすぎることがあります。温度を低くすると、冷たい刺激によって毛細血管が一度は細くなりますが、冷やしすぎると、今度は元に戻ろうとして、冷やす前よりも血管が拡張してしまうことがあります。つまり一旦はかゆみが軽くなるのですが、しばらくすると、血管が再拡張して、かえってかゆみが増してしまうこともあるためです。
皮膚科医 工藤洋平医師
仙台市生まれの仙台育ち。高校卒業後は、18歳から約10年間、千葉（船橋市）、東京（下北沢）、神奈川（厚木市）など関東に住んでいたことも。医学部卒業後は地元仙台に戻り、
皮膚科医として主要な病院で勤務。その後、大学院に進学。 2009年に大学院を辞め、
2010年2月、青葉区の愛子地区（青葉区落合）に、「あやし皮膚科クリニック」開業。
- 【所属学会】
- 日本皮膚科学会、日本救命救急医学会
- 【趣味】
- 読書、空手、ボクシング、ピアノ、寺社仏閣巡り
- 【運営ブログ】
- 仙台市の皮膚科医 工藤洋平のつやつや皮膚科日記
皮膚科医としてみなさんのお役に立てることはないかと考え、メルマガを発行することにしました。週に1回、あなたのメールアドレスに皮膚科のお得な情報が届きます。
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- 2．皮膚科医にとっては常識的だけど、一般の方は知らないであろう内容で、
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